Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
Ne retusáld ki!
Az úgynevezett „ünnepi perfekcionizmus” magas követelményeket és elvárásokat támaszt, ami csekély élvezethez, sőt kudarcérzethez vezet. Ám a karácsony előtti időszak túlfeszítettségének és magas elvárásainak nyomását akár arra is használhatjuk, hogy találkozzunk önmagunk tökéletlenségével, azokkal az érzetekkel, amelyeket el szerettünk volna nyomni az állandó megfeleléssel. Amikor ezeket a fájdalmas érzelmeket elaltatjuk, valójában a pozitívakkal is ezt tesszük.
Ahelyett, hogy egy hiba esetén azonnali kiretusálásba kezdenénk, érdemes megállnunk, és légzésünk segítségével befelé, testi érzeteinkre figyelnünk anélkül, hogy meg akarnánk ezeket változtatni. Minél inkább sikerült elidőznünk ezekkel az érzetekkel, annál inkább rájövünk, hogy nem kell őket elkerülnünk, így lassan kiszabadulhatunk a tökéletesség ördögi köréből.
A perfekcionizmus ellenszere az önmagunkra helyezett fókusz és a kedvesség: érdemes apró gesztusokkal meglepnünk magunkat akár naponta is. Ez lehet egy édesség, valamilyen kényeztető dolog, vagy akár önmagunk felmentése is egy tökéletes idea alól.
