Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
Ölelő tevékenységek
Szokj hozzá az öleléshez! Nemcsak lefekvés előtt, de a hétköznapok során is adhatsz magadnak apró „öleléseket”, amelyektől megkapod ezt a biztonságérzetet, melegséget. Akár többször is beleengedheted magadat saját ölelésedbe, átérezve önmegtartásodat, támogatásodat, különösen azokban a helyzetekben, amikor szétesettnek, kontrollvesztettnek, összezavarodottnak érzed magad. „Megölelheted” magad egy forró kád vízzel, egy meleg sütőtök-krémlevessel, egy nagy puha sállal, finom illatokkal a lakásban, vagy ha megtelíted kedvenc zenéddel a teret. Tudatosíthatod azt is, hogyan változik meg légzésed, hangulatod az ilyen önmagadról való tápláló gondoskodások során, hogyan adja vissza a ráhatásérzetedet, fókuszodat, nyugalmadat egy meleg érintés érzete.
