Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
A tépelődés észrevétele a nap során
Bár úgy tűnhet, az agyalás annak a jele, hogy nagyra tartjuk jelentéktelen, apró-cseprő problémáinkat, valójában a tehetetlenség-érzetünkre hívja fel a figyelmet, amire pszichénk a helyzetek végelláthatatlan analizálásával reagál, megadva azt a látszatot, hogy tettünk valamit az ügy érdekében.
Mivel elménk leállíthatatlan locsogása-fecsegése mögött mindig húzódik valamilyen erőteljes érzelem, feszültség, fontos, hogy hagyjunk időt magunknak a napi események feldolgozására, ami jelenthet akár egy tíz perces meditációt, mozgást, de akár egy baráti beszélgetést is.
Fontos tudatosítanunk, hogy a tépelődés olyan, mint más függőségek, és hozzájuk hasonlóan nem ad valódi megértést, megoldást, sőt gátolja az érzelmi felszabadulást, és csak ugyanazokat vagy egyre rosszabb köröket futtatja velünk. Érdemes lehet egy időpontot kijelölnünk napközben a rágódásnak, leírnunk gondolati csapdáinkat, például amikor feketén-fehéren gondolkodunk, hogy korrigálni tudjuk azokat. Éjszaka segíthet, ha nem engedünk az agyalás csábításának, visszatérünk a lélegzetünkhöz, ami nemcsak jó figyelemelterelés, de segít lenyugtatni testünk stresszreakcióit is.
