Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Megdicsérni magunkat 

A nyugodt alváshoz napközben se felejtsük el megdicsérni magunkat, gondolatban megsimogatni a saját vállunkat olyan apró teljesítményekért is akár, hogy befejeztünk egy munkát. Szokásunkká is tehetjük, hogy a mérlegnek abba a serpenyőjébe is rakunk, ahol a már elért eredményeink vannak, vagyok azok a dolgok, amelyek teljességgel, elégedettséggel töltenek el. Érdemes tudatosítanunk, milyen „hiány énjeink” (pl. „nem vagyok elég”, „nem vagyok kész”, „sikertelen vagyok”), hiánytörténeteink vannak, illetve, hogyan tápláljuk ezeket például a barátainknak való ventilálással vagy a napi hírek folyamatos olvasásával. Alváselőtt a hálanapló vezetése is remek módszer az elégedettség érzetünk növelésére, főleg, ha tudatosítjuk, milyen érzelmek kapcsolódnak ezekhez a dolgokhoz. A hálát adó élmények felidézése jó érzéssel tölt el a lefekvés előtt, és segíthet minket a nehezebb időszakainkban is.